στροφικού

Θωράκισε τον ώμο με ενδυνάμωση του στροφικού πετάλου

Η ενδυνάμωση του ώμου και ιδιαίτερα του στροφικού πετάλου είναι τεράστιας σημασίας για κάθε αθλητική δραστηριότητα από αθλητές και μη. Αυτοί οι μύες γύρω από τον ώμο είναι πολύ σημαντικοί στη σταθεροποίηση της άρθρωσης και επομένως βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών του.  Για αρχή θα πρέπει να υπάρχει μία εικόνα των Read more…

Ιδιοδεκτικότητα για πρόληψη τραυματισμών και ισορροπία

Ιδιοδεκτικότητα είναι η ικανότητα του σώματος να μεταδίδει την αίσθηση της θέσης, να αναλύει αυτή την πληροφορία και να αντιδρά (εκούσια ή ακούσια) στο ερέθισμα με την κατάλληλη κίνηση. Πιο απλά, είναι η ικανότητα να ξέρει πού είναι το κάθε μέρος του σώματος χωρίς να χρειαστεί να κοιτάξει. Η ιδιοδεκτικότητα, Read more…

Τι σημαίνει πόνος

Σχεδόν κάθε αθλητής θα αντιμετωπίσει έναν δύσκολο τραυματισμό κάποια στιγμή στην καριέρα του. Πολύ πιθανό και ένας απλός ασκούμενος. Η αντιμετώπισή του σε μια τέτοια περίπτωση θα καθορίσει το πότε θα επανέλθει πλήρως σε δράση ή άσκηση αντίστοιχα. Το ρητό “No pain, no gain” συχνά παρεξηγείται. Πιστεύεται ότι  σημαίνει πως Read more…

Πόσο δυνατός είσαι?

Πολλές φορές έχουμε αναρωτηθεί αν τα κιλά που σηκώνουμε στις ασκήσεις είναι λίγα ή πολλά. Με πόσα μπορεί κάποιος να θεωρηθεί δυνατός ή όχι. Η απάντηση, όπως τα περισσότερα στη ζωή, είναι σχετική. Σχετίζεται με το πόσα μπορούν να σηκώσουν οι υπόλοιποι ασκούμενοι. Ευτυχώς υπάρχουν δεδομένα χιλιάδων παγκοσμίως και μπορεί Read more…

ζαλάδα

Γιατί νιώθεις ζαλάδα στο clean και πώς να το αποτρέψεις

Η ζαλάδα και μερικές φορές η λιποθυμία κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας clean ή front squat προκαλεί συχνά απορία και μπορεί να προκαλέσει απογοήτευση σε κάποιον που προσπαθεί να βρει την αιτία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που συμβάλλουν στο να συμβεί κάτι τέτοιο. Μία κοινή πεποίθηση που υπάρχει αλλά δεν στέκει Read more…

Οι δυνατοί κοιλιακοί μπορούν να σώσουν τη μέση

Η εξωτερική σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης εξασφαλίζεται από τη δράση των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών. Ο σταθεροποιητικός ρόλος των κοιλιακών και των ραχιαίων μυών είναι σημαντικότατος και έχει αποδειχθεί πειραματικά ότι, σε μία σπονδυλική στήλη, αν αφαιρεθούν οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι μύες, θα καταρρεύσει, μόλις τοποθετηθεί πάνω της Read more…

Kipping HSPU – Ένας οδηγός για να μην τα κάνετε

Μία από τις δύσκολες ασκήσεις του crossfit είναι τα HSPU, Hand Stand Push Ups. Δύσκολη γιατί απαιτείται μεγάλη μυϊκή δύναμη από τον ασκούμενο για να μπορέσει να στηρίξει το βάρος του ανάποδα και να κάνει πιέσεις ώμων τα κιλά του. Όπως σε άλλες ασκήσεις gymnastics έτσι και σε αυτή έχει Read more…

γυναικεία αθλητική τριάδα

Γυναικεία αθλητική τριάδα και ακραίες θυσίες

Συχνά ακούμε γυναίκες να κάνουν εξαντλητικές δίαιτες για να πετύχουν την απώλεια σωματικού βάρους, παρακάμπτοντας τα σημάδια που δείχνουν ότι το σώμα τους υποφέρει. Σε συνδυασμό με έντονη άσκηση αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αθέμιτα συμπτώματα και τη γυναικεία αθλητική τριάδα. ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΤΡΙΑΔΑ Αυτός ο όρος αναφέρεται στην Read more…

Hook

Hook λαβή και η σημασία της στην άρση

H hook λαβή είναι μια λαβή κατά την οποία η παλάμη είναι στραμμένη προς τον ασκούμενο και ο αντίχειρας είναι παγιδευμένος ανάμεσα στη μπάρα και συνήθως στο δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο. Για τα τραβήγματα των snatch και clean, αυτή η λαβή είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του ελέγχου της Read more…

παπούτσια άρσης

Παπούτσια άρσης βαρών και σε τι βοηθούν

Η απορία πολλών που εκτελούν καθίσματα είναι το κατά πόσο μπορεί να είναι χρήσιμα τα παπούτσια της άρσης βαρών. Η απάντηση είναι «εξαρτάται». Έχει να κάνει με την κινητικότητα της ποδοκνημικής. Η ραχιαία κάμψη της ποδοκνημικής είναι πολύ μεγάλη κατά το βαθύ κάθισμα. Ο περισσότερος κόσμος δεν έχει το απαιτούμενο Read more…