Βάρος του σώματος

Πώς να αυξήσεις τη δυσκολία στις ασκήσεις με το βάρος του σώματος

Η πληθώρα εξοπλισμού που μπορεί να χρησιμοποιήσει κανείς για να γυμναστεί είναι μεγάλη. Λάστιχα, αλτήρες, δράμια, μπάρες και πολλά άλλα. Ωστόσο, αξιόλογα οφέλη μπορεί να δει κανείς στο σώμα του ακόμα και όταν δεν έχει πρόσβαση σε τέτοιου είδους εξοπλισμό. Ένα ακρωνύμιο που καλό είναι να θυμόμαστε για τη γυμναστική Read more…

σάουνα

Σάουνα: Μάθε γιατί πρέπει να τη βάλεις στη ζωή σου.

Η επίδραση της σάουνας στον ανθρώπινο οργανισμό έχει ερευνηθεί πολύ και συνεχίζει να ερευνάται. Στη βόρεια Ευρώπη έγινε δημοφιλής μετά τον 2ο παγκόσμιο πόλεμο και σήμερα στη Φινλανδία σχεδόν κάθε σπίτι έχει από μία. Στην Ελλάδα είναι λιγότερο δημοφιλής, ωστόσο υπάρχουν πολλοί λόγοι που θα μπορούσαν να την εντάξουν στην Read more…

μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού

Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού και activity trackers

Το ενδιαφέρον για το HRV – Heart Rate Variability (μεταβλητότητα καρδιακού  ρυθμού) χρόνο με το χρόνο αυξάνεται. Ιδιαίτερα όσο η τεχνολογία βελτιώνεται και η αξιοποστία των μετρήσεων, μέσω συσκευών προσβάσιμων στο ευρύ κοινό, μεγαλώνει. Το HRV αφορά τη μεταβλητότητα στο χρόνο μεταξύ των καρδιακών παλμών.  Η καρδιά δε χτυπάει σαν Read more…

κωπηλατοεργόμετρο

Κωπηλατοεργόμετρο. Τα οφέλη είναι πάρα πολλά.

Η αερόβια άσκηση είναι σημαντική. Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Ο όρος αερόβια σημαίνει με τη χρήση οξυγόνου για την παραγωγή ενέργειας. Με την αναπνοή ελέγχεται η ποσότητα του οξυγόνου που θα φτάσει στους μύες και θα τους τροφοδοτήσει με ενέργεια για να κινηθούν. Οφέλη της αερόβιας άσκησης: Read more…

Αξιολόγιση μέγιστης δύναμης

Αξιολόγηση της μέγιστης δύναμης και η χρήση των ποσοστών

Πολλές φορές ο ασκούμενος θα συναντήσει στο πρόγραμμα του την ανάγκη να εκτελέσει έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων σε μια άσκηση, με κιλά που αναλογούν σε κάποιο ποσοστό της μέγιστης δύναμής του. Προϋπόθεση γι αυτό είναι να έχει γίνει αξιολόγηση της μέγιστης δύναμής του. Ο πιο λειτουργικός ορισμός της δύναμης είναι Read more…

ασφάλεια

Πώς να φέρετε το crossfit στα μέτρα σας για μεγαλύτερη ασφάλεια

Το crossfit έχει τους δικούς του κανόνες. Κάποιοι από τους βασικούς είναι ο φιξαρισμένος τρόπος εκτέλεσης μιας άσκησης για να θεωρηθεί έγκυρη και το κυνηγητό με το χρόνο στα προγράμματα. Ο κάθε ασκούμενος ωστόσο είναι μοναδικός. Χρειάζεται ιδιαίτερη προσέγγιση για να ασκηθεί αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Αυτή η ειδική μεταχείριση Read more…

κάλοι

Κάλοι στα χέρια και η αντιμετώπισή τους

Χέρια καλυμμένα με μαγνησία που τρίβονται σε μπάρες για πολλές ώρες την εβδομάδα, είναι λογικό να “αγριέψουν” και να μην είναι απαλά. Οι κάλοι, οι φουσκάλες και το σκίσιμο στο δέρμα θα είναι κοινό φαινόμενο, αν δεν υπάρχει επαρκής πρόληψη. Τέτοιοι μικροτραυματισμοί μπορεί να γίνουν επώδυνοι και θα πρέπει να Read more…

Το αίνιγμα του πόνου στη μέση

Οι αιτίες σε πολλές περιπτώσεις πόνων της μέσης παραμένουν αβέβαιες. Συνήθως τα συμπτώματα χρησιμοποιούνται σαν βάση για συντηρητική αγωγή. Ακόμα όμως και όταν αυτά είναι πολύ συγκεκριμένα, υπάρχει ποικιλία απόψεων μεταξύ των ειδικών ως προς την κλινική τους σημασία. Σε πολλές περιπτώσεις, η ερμηνία αυτών των συμπτωμάτων δεν είναι αρκετή Read more…

επικίνδυνο

Πόσο επικίνδυνο μπορεί να γίνει το crossfit;

Πολύς κόσμος αναρωτιέται αν το crossfit του ταιριάζει σαν είδος άσκησης, αν θα έχει τα αποτελέσματα που επιθυμεί, τι κίνδυνοι τραυματισμών ελλοχεύουν. Είναι ευρέως γνωστό ότι το ασκησιολόγιο που περιλαμβάνεται στο crossfit είναι απαιτητικό: προκαλούνται οι αρθρώσεις να δουλέψουν στο πλήρες εύρος τους έχει συχνά σαν στόχο τη βελτίωση της ισχύος Read more…

κρυοθεραπεία

Κρυοθεραπεία για πρόληψη και αποκατάσταση μετά την προπόνηση

Η αποκατάσταση είναι ουσιώδες κομμάτι της προπόνησης και γίνεται για να ελαχιστοποιηθούν οι κίνδυνοι υπερπροπόνησης και τραυματισμού, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνεται η φυσιολογική και ψυχική ετοιμότητα. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων ή κατά την περίοδο αγώνων. Εφόσον είναι ευρέως αποδεκτή η σημαντικότητά της, έχουν δημιουργηθεί πολλές τεχνικές Read more…