Μια από τις αρχές της προπόνησης είναι αυτή της προοδευτικής αύξησης της δυσκολίας. Σύμφωνα με αυτή την αρχή, η προπονητική επιβάρυνση θα πρέπει να αυξάνεται προοδευτικά σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Συχνά βλέπουμε ασκούμενους να αλλάζουν συνεχώς το πρόγραμμα, πριν το σώμα προλάβει να «απαντήσει» με προσαρμογές σε κάποιο συγκεκριμένο ερέθισμα. Read more…
Οι ζώνες προπόνησης μπορούν σε μεγάλο βαθμό να πληροφορήσουν για την κύρια πηγή ενέργειας που χρησιμοποιείται κατά την άσκηση. Διάβασε περισσότερα για να καταλάβεις σε τι ζώνη χρειάζεται να βρίσκεσαι αν ο στόχος είναι η καύση του λίπους. Activity trackers και καρδιακή συχνότητα Η μέτρηση της καρδιακής συχνότητας πλέον Read more…
Τα δυνατά και ισχυρά πόδια είναι προϋπόθεση για τα περισσότερα αθλήματα. Αποτελούν τη βάση από την οποία παράγεται η δύναμη και μεταφέρεται στα άνω άκρα μέσω του κορμού. Οι αθλητές το γνωρίζουν βεβαίως και τα γυμνάζουν ανάλογα. Ωστόσο είναι σημαντική η εκγύμνασή τους και για τον απλό ασκούμενο. Όταν αυτά Read more…
Τα kettlebells αποτελούν εξοπλισμό γυμναστικής πολύ δημοφιλή τα τελευταία χρόνια και όχι άδικα. Θεωρείται ότι χτίζουν τη λειτουργική δύναμη και αντοχή καλύτερα από οποιοδήποτε άλλο «εργαλείο» έχουν στα χέρια τους γυμναστές και ασκούμενοι. Μπορεί να πει κανείς ότι θωρακίζουν το σώμα, αν δοθεί προσοχή στην τεχνική και στον όγκο της Read more…
Η πληθώρα εξοπλισμού που μπορεί να χρησιμοποιήσει κανείς για να γυμναστεί είναι μεγάλη. Λάστιχα, αλτήρες, δράμια, μπάρες και πολλά άλλα. Ωστόσο, αξιόλογα οφέλη μπορεί να δει κανείς στο σώμα του ακόμα και όταν δεν έχει πρόσβαση σε τέτοιου είδους εξοπλισμό. Ένα ακρωνύμιο που καλό είναι να θυμόμαστε για τη γυμναστική Read more…
Η επίδραση της σάουνας στον ανθρώπινο οργανισμό έχει ερευνηθεί πολύ και συνεχίζει να ερευνάται. Στη βόρεια Ευρώπη έγινε δημοφιλής μετά τον 2ο παγκόσμιο πόλεμο και σήμερα στη Φινλανδία σχεδόν κάθε σπίτι έχει από μία. Στην Ελλάδα είναι λιγότερο δημοφιλής, ωστόσο υπάρχουν πολλοί λόγοι που θα μπορούσαν να την εντάξουν στην Read more…
Το ενδιαφέρον για το HRV – Heart Rate Variability (μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού) χρόνο με το χρόνο αυξάνεται. Ιδιαίτερα όσο η τεχνολογία βελτιώνεται και η αξιοποστία των μετρήσεων, μέσω συσκευών προσβάσιμων στο ευρύ κοινό, μεγαλώνει. Το HRV αφορά τη μεταβλητότητα στο χρόνο μεταξύ των καρδιακών παλμών. Η καρδιά δε χτυπάει σαν Read more…
Η αερόβια άσκηση είναι σημαντική. Η αερόβια άσκηση βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία. Ο όρος αερόβια σημαίνει με τη χρήση οξυγόνου για την παραγωγή ενέργειας. Με την αναπνοή ελέγχεται η ποσότητα του οξυγόνου που θα φτάσει στους μύες και θα τους τροφοδοτήσει με ενέργεια για να κινηθούν. Οφέλη της αερόβιας άσκησης: Read more…
Η αξιολόγιση της μέγιστης δύναμης είναι προϋποθεση για έναν εξατομικευμένο προγραμματισμό. Πολλές φορές ο ασκούμενος θα συναντήσει στο πρόγραμμα του την ανάγκη να εκτελέσει έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων σε μια άσκηση, με κιλά που αναλογούν σε κάποιο ποσοστό της μέγιστης δύναμής του. Προϋπόθεση γι αυτό είναι να έχει γίνει αξιολόγηση Read more…
Το crossfit έχει τους δικούς του κανόνες. Κάποιοι από τους βασικούς είναι ο φιξαρισμένος τρόπος εκτέλεσης μιας άσκησης για να θεωρηθεί έγκυρη και το κυνηγητό με το χρόνο στα προγράμματα. Ο κάθε ασκούμενος ωστόσο είναι μοναδικός. Χρειάζεται ιδιαίτερη προσέγγιση για να ασκηθεί αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Αυτή η ειδική μεταχείριση Read more…
You must be logged in to post a comment.