Κωπηλατική νερού

Κωπηλατική νερού. Γιατί να την επιλέξω

Όσο η δημοτικότητα της κωπηλασίας κλειστού χώρου αυξάνεται, το ίδιο συμβαίνει και με τις κωπηλατικές νερού. Τα κωπηλατικά είναι πολύ δημοφιλή για πολλούς λόγους. Έχουν μικρή συνολική καταπόνηση στο σώμα (καθώς δεν υπάρχουν κραδασμοί) και μπορεί κάποιος να βελτιώσει την αερόβια ικανότητά του χωρίς να ανησυχεί για τραυματισμούς. Υπάρχουν διαφορετικές Read more…

κολύμβηση ή τρέξιμο

Κολύμβηση ή τρέξιμο για απώλεια λίπους

Όταν έρχεται η κουβέντα στην αερόβια άσκηση, παρατηρούνται πολλές διχογνωμίες ως προς το ποια είναι πιο αποτελεσματική. Όλες οι ασκήσεις που αναγκάζουν το σώμα να ανεβάσει τους παλμούς βελτιώνουν την αερόβια ικανότητα. Κάποιες ωστόσο το κάνουν καλύτερα από κάποιες άλλες. Κάποιες αερόβιες ασκήσεις, για παράδειγμα, μπορούν να διατηρήσουν τους παλμούς Read more…

πρόγραμμα με λάστιχα

Πρόγραμμα γυμναστικής με λάστιχα για το σπίτι

Ό,τι εξοπλισμό γυμναστικής και να έχει κάποιος σπίτι του, αυτό που δεν πρέπει να λείπει είναι τα λάστιχα. Είναι μια δημοφιλής επιλογή για όλους τους ασκούμενους για διάφορους λόγους. Σε αντίθεση με τα όργανα, τους αλτήρες, τα δράμια, η αντίσταση που προσφέρουν διαφέρει ανάλογα με το μήκος τους. Όσο πιο Read more…

προδιαβήτης

Προδιαβήτης και άσκηση: Μπορεί να έχεις και να μην το γνωρίζεις

Ο προδιαβήτης, αν δεν αντιμετωπιστεί, γίνεται διαβήτης. Το 70% των προδιαβητικών θα αναπτύξουν εν τέλει στο μέλλον διαβήτη (Tabak et al., 2012) αλλά η άσκηση μπορεί να δουλέψει αποτρεπτικά. Τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα αυξομοιώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν κάποιος κινείται σε επίπεδα παραπάνω από τα φυσιολογικά, Read more…

Φυσική κατάσταση και η αξιολόγησή της

Φυσική κατάσταση και η αξιολόγησή της

Οι τρόποι για να διαπιστώσει κάποιος το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης είναι τόσοι πολλοί που προκαλούν σύγχυση. Ανάλογα με την ακρίβεια που θέλει να έχει κανείς και το λόγο που αξιολογείται, οι επιλογές είναι αμέτρητες. Πολλοί όμως, καθώς δε γνωρίζουν τον τρόπο, το αμελούν. Το επίπεδο της φόρμας μας Read more…

Προοδευτική αύξηση της δυσκολίας

Προοδευτική αύξηση της δυσκολίας

Μια από τις αρχές της προπόνησης είναι αυτή της προοδευτικής αύξησης της δυσκολίας. Σύμφωνα με αυτή την αρχή, η προπονητική επιβάρυνση θα πρέπει να αυξάνεται προοδευτικά σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα. Συχνά βλέπουμε ασκούμενους να αλλάζουν συνεχώς το πρόγραμμα, πριν το σώμα προλάβει να «απαντήσει» με προσαρμογές σε κάποιο συγκεκριμένο ερέθισμα. Read more…

Καρδιακή συχνότητα για καύση λίπους

Καρδιακή συχνότητα για καύση λίπους

Η καρδιακή συχνότητα, υπό διάφορες συνθήκες είναι ένας τρόπος να πάρουμε πληροφορίες για τη λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Έτσι μπορεί να γίνει αξιολόγηση της υγείας αλλά και της ικανότητας για παραγωγή έργου.   Τρόποι μέτρησης καρδιακής συχνότητας Η μέτρηση της καρδιακής συχνότητας πλέον μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους. Μπορεί Read more…

προπόνηση ποδιών με το σωματικό βάρος στο σπίτι

Προπόνηση ποδιών με το σωματικό βάρος στο σπίτι

Τα δυνατά και ισχυρά πόδια είναι προϋπόθεση για τα περισσότερα αθλήματα. Αποτελούν τη βάση από την οποία παράγεται η δύναμη και μεταφέρεται στα άνω άκρα μέσω του κορμού. Οι αθλητές το γνωρίζουν βεβαίως και τα γυμνάζουν ανάλογα. Ωστόσο είναι σημαντική η εκγύμνασή τους και για τον απλό ασκούμενο. Όταν αυτά Read more…

Γυμναστική για αδυνάτισμα. Υπάρχει ιδανική άσκηση;

Η μείωση του σωματικού βάρους είναι μία επιδίωξη μεγάλου αριθμού ανθρώπων στο δυτικό κόσμο. Η καρδιαγειακή υγεία και η βελτίωση της εμφάνισης είναι οι δύο πιο σημαντικοί λόγοι για να το κάνει κάποιος αυτό. Μεγάλοι οργανισμοί δίνουν οδηγίες για την ελάχιστη φυσική δραστηριότητα που χρειάζεται για να βελτιωθεί η καρδιαγγειακή Read more…

διατάσεις στο γραφείο

12 εύκολες διατάσεις στο γραφείο

Οι αρθρώσεις και οι μύες είναι επιρρεπείς στη δυσκαμψία, αν κάποιος κατά τη διάρκεια της ημέρας στέκεται πολλές ώρες όρθιος ή κάθεται σε ένα γραφείο. Οι διατάσεις στο γραφείο δεν είναι πολυτέλεια. Η μέση και ο αυχένας δέχονται συμπιεστικές δυνάμεις που μπορεί να οδηγήσουν σε χρόνιους πόνους σε αυτές τις Read more…