Η αξιολόγιση της μέγιστης δύναμης είναι προϋποθεση για έναν εξατομικευμένο προγραμματισμό. Πολλές φορές ο ασκούμενος θα συναντήσει στο πρόγραμμα του την ανάγκη να εκτελέσει έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων σε μια άσκηση, με κιλά που αναλογούν σε κάποιο ποσοστό της μέγιστης δύναμής του. Προϋπόθεση γι αυτό είναι να έχει γίνει αξιολόγηση Read more…
Οι πολλές ώρες που οι άνθρωποι σήμερα δαπανούν σε καθιστικές δραστηριότητες θεωρούνται επιβλαβείς για την υγεία τους. Όλοι βλέπουμε τις επιπτώσεις τους στην κακή στάση σώματος πολλών ανθρώπων, όμως συνεχίζουμε να το παραβλέπουμε σαν κάτι που συμβαίνει φυσιολογικά. Σύμφωνα με το αμερικάνικο περιοδικό για τη διαχείριση του πόνου (American Journal Read more…
Το crossfit έχει τους δικούς του κανόνες. Κάποιοι από τους βασικούς είναι ο φιξαρισμένος τρόπος εκτέλεσης μιας άσκησης για να θεωρηθεί έγκυρη και το κυνηγητό με το χρόνο στα προγράμματα. Ο κάθε ασκούμενος ωστόσο είναι μοναδικός. Χρειάζεται ιδιαίτερη προσέγγιση για να ασκηθεί αποτελεσματικά και με ασφάλεια. Αυτή η ειδική μεταχείριση Read more…
Από τους πολλούς παράγοντες που μπορούν να βελτιωθούν, εκείνος της σύστασης του σώματος είναι τεράστιας σημασίας για τους περισσότερούς μας. Για αθλητές, ανεξαρτήτου αγωνίσματος και γένους και για απλούς ασκούμενους. Ο στόχος είναι: αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας μείωση του λίπους Η επιθυμία για τη βελτίωση της σύστασης του σώματος Read more…
Χέρια καλυμμένα με μαγνησία που τρίβονται σε μπάρες για πολλές ώρες την εβδομάδα, είναι λογικό να “αγριέψουν” και να μην είναι απαλά. Οι κάλοι, οι φουσκάλες και το σκίσιμο στο δέρμα θα είναι κοινό φαινόμενο, αν δεν υπάρχει επαρκής πρόληψη. Τέτοιοι μικροτραυματισμοί μπορεί να γίνουν επώδυνοι και θα πρέπει να Read more…
Οι κόμποι στην πλάτη ή αλλιώς τα trigger points είναι ένα πρόβλημα που ταλαιπωρεί πολύ κόσμο. Το εσωτερικό του σώματος καλύπτεται από περιτονία. Η περιτονία είναι μια ταινία -ή φύλλο- του συνδετικού ιστού, κυρίως κολλαγόνου, κάτω από το δέρμα που συνδέει, σταθεροποιεί, περικλύει και διαχωρίζει τους μύες και άλλα εσωτερικά Read more…
Πολλές φυσικές δραστηριότητες και αθλήματα αποτελούνται από πολυαρθρικές κινήσεις που απαιτούν φυσιολογικό εύρος των αρθρώσεων. Είναι σημαντικό η μυοσκελετική λειτουργία να μην “εμποδίζεται” από ανεπαρκή ευλυγισία. Οι διατάσεις είναι η μέθοδος που χρησιμοποιείται πιο συχνά για την αύξηση του ROM (range of motion). 2 με 3 φορές την εβδομάδα είναι Read more…
Το μυϊκό σύστημα είναι εκείνο στο οποίο συντελείται η πλειονότητα των μεταβολικών διαδικασιών. Συγκεκριμένα στους μύες πραγματοποιείται πάνω από το 70% του μεταβολισμού μας. Από την θερμογένεση μέχρι και τη μυϊκή σύσπαση, οι μύες χρειάζονται ενέργεια για να πραγματοποιήσουν τις διάφορες λειτουργίες τους. Όσο μεγαλύτερος λοιπόν είναι ο μυϊκός ιστός, Read more…
Η άρση βαρών είναι ένα άθλημα υψηλών απαιτήσεων. Για να ξεκινήσει να μαθαίνει κάποιος τη σωστή εκτέλεση των τεχνικών της, χρειάζεται να έχει προετοιμάσει το σώμα του κατάλληλα, αλλιώς κινδυνεύει από τραυματισμούς. ΘΩΡΑΚΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ Το θωρακικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης είναι πολλές φορές ο αδύναμος κρίκος στις κινήσεις πανω Read more…
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα με υψηλή πρωτεΐνη αλλά κάποια είναι πιο οικονομικά και ευκολότερα αποθηκεύσιμα. Τα παρακάτω είναι σχετικά φθηνά και μπορούν να ταιριάξουν σε πολλά γεύματα. Αυγά Το ασπράδι των αυγών είναι χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες, αλλά ολόκληρο το αυγό –με τον κρόκο- είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Read more…
You must be logged in to post a comment.